Pentingnya bagi setiap penderita diabetes untuk menjaga asupan makanannya. Mengingat penderita diabetes cenderung memiliki kadar gula darah tidak stabil, di mana kadar gula darah tersebut bisa saja meningkat drastis setelah mengonsumsi makanan tertentu. Selain menjaga asupan makanan, ada pula beberapa pola hidup sehat lainnya yang dapat diterapkan.
Pola Hidup Sehat untuk Penderita Diabetes
Diabetes adalah penyakit yang hingga kini masih menjadi masalah kesehatan di berbagai belahan dunia. Diabetes termasuk dalam penyakit yang tidak dapat disembuhkan, namun penderitanya tetap bisa melakukan aktivitas secara normal dan tetap terjaga kualitas hidupnya, asalkan terus menerapkan pola hidup sehat untuk penderita diabetes. Tanpa upaya tersebut, kadar gula darah yang terus tinggi dapat memicu komplikasi lebih lanjut dari penyakit jantung dan pembuluh darah, ginjal, mata, hingga saraf.
Menerapkan Pola Makan yang Tepat
Makan adalah factor yang berpengaruh pada naik turunnya kadar gula darah secara langsung. Penderita diabetes sebaiknya menghindari makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi, makanan tinggi lemak dan kalori, serta membatasi sumber karbohidrat.
Hindari pula sejumlah pantangan diabetes lainnya, seperti mengonsumsi makanan dan minuman olahan, terutama fast food.Selain itu, hentikan kebiasaan melewatkan jam makan terlalu lama karena dapat menyebabkan gula darah turun kemudian melonjak drastis saat makan.
Disamping memperhatikan pilihan makanan yang dikonsumsi, penderita diabetes juga perlu mengontrol porsi makan agar kadar gula darah tetap normal. Berikut beberapa anjuran pola makan penderita diabetes:
- Makan dalam porsi kecil namun sering.
- Perhatikan jumlah kalori makanan.
- Perhatikan informasi yang tercantum dalam kemasan makanan.
- Hindari makan di restoran dengan konsep all you can eat. Pasalnya hal ini bisa memicu keinginan untuk makan secara berlebihan.
- Makan secara perlahan agar tubuh bisa mencerna makanan dengan baik.
Mengelola Stres
Pentinmg untuk diketahui bahwa masalah mental, seperti stress dapat memengaruhi peningkatan kadar gula darah. Peningkatan in terjadi karena tubuh melepaskan hormone kortisol atau hormone stress.
Bahkan tidak hanya membuat kadar gula darah meningkat, stress juga bisa memicu terjadinya stress eating (makan berlebih). Tentu saja hal tersebut dapat membawa dampak buruk bagi penderita diabetes. Begitu sebabnya penderita diabetes perlu mengelola stress dengan baik.
Aktif Bergerak
Aktif bergerak dan rutin melakukan olahraga adalah salah satu pola hidup sehat untuk penderita diabetes yang tak kalah penting untuk diperhatikan. Rutin berolahraga dapat membantu penderita diabetes mengontrol kadaar gula darah secara alami.
Pasalnya, olahraga dapat membantu sel-sel otot menyerap lebih banyak glukosa dan menjadikan sebagai sumber energy, sehingga kadar gula darah dalam tubuh akan berkurang. Aktivitas olahraga juga bisa membuat sel tubuh semakin responsive terhadap hormone insulin.
Penderita diabetes disarankan untuk rajin berolahraga setidaknya 150 menit per minggu. Gaya hidup sehat ini harus diterapkan secara rutin setiap hari. Namun penderita diabetes juga perlu memperhatikan kadar gula darah terlebih dahulu sebelum berolahraga, pasalnya penderita diabetes tidak disarankan untuk melakukan olahraga jika kadar gula darahnya berada di antara 100-250 mg/dL. Pasien dengan kadar gula darah yang masih tinggi disarankan untuk menurunkan kadar gulanya terlebih dahulu sebelum berolahraga karena dikhawatirkan dapat menyebabkan penderita mengalami keringat berlebihan dan lemas.
Berenti Merokok dan Mengonsumsi Alkohol
Pola hidup sehat untuk penderita diabetes berikutnya yaitu menghentikan kebiasaan merokok. Merokok dapat meningkatkan berbagai risiko komplikasi, seperti penyakit jantung dan pembuluh darah, penyakit ginjal, dan kerusakan saraf.
Selain itu, akan lebih baik jika penderita diabetes juga membatasi konsumsi minuman berakohol. Pasalnya alcohol dapat menyebabkan kadar gula darah menjadi rendah atau terlalu tinggi apabila dikonsumsi berlebihan.
Istirahat yang Cukup
Setelah satu cara sederhana untuk menjaga kesehatan penderita diabetes adalah mendapatkan istirshst ysng cukup. Pasalnya kurang tidur dapat menyebabkan proses pelepasan hormone insulin menjadi terganggu dan berpengaruh pada menurunnya kualitas hidup penderita.
Oleh karena itu, pentingnya untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup, setidaknya 7-9 jam setiap malam. Tidur yang cukup dapat membantu menjaga keseimbangan hormone, memberi cukup energy untuk beraktivitas, dan menghindari stress. Hal ini juga dapat membantu kadar gula darah tetap terkendali.
Rutin Mengecek Gula Darah
Pola hidup sehat untuk penderita diabetes selanjutnya adalah melakukan pengecekan kadar gula darah secara rutin. Dengan melakukan pemantauan kadar gula darah secara berkala, penderita dapat mengetahui reaksi tubuh terhadap makanan tertentu.
Penderita diabetes dapat melakukan pemantauan kadar gula darah secara madiri menggunakan alat pengukur kadar gula darah atau mengunjungi fasilitas kesehatan terdekat.
