Asma merupakan penyakit kronis yang menyerang saluran pernapasan dan dapat kambuh sewaktu-waktu jika tidak dikelola dengan baik. Namun, kabar baiknya, dengan pola hidup sehat dan penanganan yang tepat, penderita asma tetap bisa menjalani hidup aktif dan produktif.
Berikut ini beberapa langkah gaya hidup sehat yang direkomendasikan untuk membantu mengendalikan asma:
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Pola makan sehat sangat berperan dalam menjaga daya tahan tubuh dan mengurangi risiko peradangan.
- Konsumsi buah-buahan dan sayuran segar.
- Pilih sumber protein sehat seperti ikan, tahu, dan tempe.
- Hindari makanan olahan, pengawet, serta makanan yang dapat memicu alergi, seperti kacang, telur, atau susu — tergantung sensitivitas masing-masing individu.
2. Rutin Berolahraga Secara Teratur
Olahraga membantu memperkuat paru-paru dan jantung. Namun, penderita asma disarankan untuk memilih jenis olahraga ringan dan terkontrol.
- Contoh: jalan santai, bersepeda ringan, berenang, atau yoga.
- Lakukan pemanasan yang cukup dan hindari berolahraga saat udara terlalu dingin atau berpolusi.
3. Hindari Pemicu Asma
Setiap penderita asma memiliki pemicu yang berbeda-beda, namun beberapa faktor umum yang sebaiknya dihindari antara lain:
- Asap rokok dan polusi udara.
- Debu, bulu hewan, dan jamur di dalam rumah.
- Alergen dari makanan atau minuman tertentu.
Selalu gunakan masker saat bepergian di tempat ramai atau berdebu, dan jaga kebersihan lingkungan rumah secara rutin.
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres dan tekanan emosional dapat memicu atau memperburuk gejala asma. Upaya pengelolaan stres sangat penting, seperti:
- Istirahat cukup dan tidur berkualitas.
- Lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi atau mendengarkan musik.
- Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog jika merasa kewalahan.
5. Patuh pada Pengobatan dan Kontrol Rutin
Pengobatan asma umumnya bersifat jangka panjang. Oleh karena itu, penting untuk:
- Mengikuti anjuran dokter terkait penggunaan inhaler atau obat lainnya.
- Tidak menghentikan pengobatan tanpa konsultasi.
- Melakukan pemeriksaan berkala untuk memantau kondisi paru-paru.
Kapan Harus ke Dokter?
Segera periksakan diri ke fasilitas kesehatan apabila:
- Mengalami sesak napas berat yang tidak membaik dengan inhaler.
- Sering terbangun di malam hari karena batuk atau sesak.
- Aktivitas sehari-hari terganggu akibat gejala asma.
Menjalani gaya hidup sehat merupakan langkah penting dalam mengendalikan asma. Apabila Sahabat SH mengalami keluhan, segera berkonsultasi kepada dokter spesialis paru untuk mencegah terjadinya perburukan penyakit, komplikasi penyakit dan mencegah terjadinya penurunan kualitas hidup anda. Untuk informasi lebih lanjut, hubungi Poliklinik Dokter Spesialis Paru RS Sumber Hurip Cirebon.
