Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) adalah penyakit kronis ketika asam lambung naik ke kerongkongan. Gejala yang umum dirasakan antara lain rasa panas di dada (heartburn), mual, regurgitasi (asam terasa naik ke mulut), hingga kesulitan menelan.
Kabar baiknya, kekambuhan GERD dapat dicegah dengan perubahan pola hidup sehat.
Pola Hidup Sehat Untuk Mencegah kambuhnya GERD
- Perhatikan Pola Makan
- Makan dalam porsi kecil namun sering
- Hindari makanan pedas, asam, berlemak, coklat, dan gorengan
- Batasi konsumsi kopi, the, soda, dan alkohol
- Jangan makan terlalu malam, beri jeda 2-3 jam sebelum tidur.
- Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada lambung, sehingga asam lebih mudah naik ke kerongkongan. Menurunkan berat badan dapat mengurangi risiko kambuhnya GERD.
- Hindari Kebiasaan Merokok dan Alkohol
Nikotin dan alkohol dapat melemahkan katup kerongkongan bawah (LES), yang berfungsi menahan asam lambung agar tidak naik.
- Atur Posisi Tidur
Tidurlah dengan posisi kepala lebih tinggi sekitar 15-20 cm. posisi ini membantu mencegah asam lambung naik saat malam hari.
- Kelola Stres Dengan Baik
Stress berlebihan dapat memicu peningkatan produksi asam lambung. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau olahraga ringan untuk membantu menjaga kesehatan mental sekaligus fisik.
- Rutin Berolahraga
Olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat membantu pencernaan lebih optimal dan menjaga berat badan tetap ideal. Hindari olahraga berat segera setelah makan karena dapat memicu refluks.
GERD dapat kambuh kapan saja jika pola hidup tidak dijaga dengan baik. Dengan menerapkan pola makan sehat, menghindari pemicu, menjaga berat badan ideal, serta mengelola stress. Anda bisa mencegah gejala GERD datang kembali. Apabila Sahabat SH mengalami keluhan, segera berkonsultasi kepada dokter spesialis penyakit dalam untuk mencegah terjadinya perburukan penyakit, komplikasi penyakit dan mencegah terjadinya penurunan kualitas hidup anda. Untuk informasi lebih lanjut, hubungi Poliklinik Dokter Spesialis Penyakit Dalam RS Sumber Hurip Cirebon.
