Di era serba digital, teknologi memberikan banyak kemudahan dalam kehidupan sehari-hari. Generasi saat ini, khususnya generasi Z dan Alpha, tumbuh bersama internet, media sosial dan peerangkat digital. Meski membawa manfaat, pengguna teknologi yang berlebihan dapat meenimbulkan dampak serius terhadap kesehatan mental. Apa saja yang perlu diwsapadai.
Mengapa Generasi Digital Rentan
- Paparan Media Sosial yang Intens
Media sosial dapat menjadi sarana interaksi dan hiburan. Namun, penggunaan berlebihan sering memicu perbandingan sosial, rendahnya kepercayaan diri, hingga kecemasan.
- Overload Informasi
Informasi yang melimpah justru dapat menimbulkan stress dan kebingungan. Berita negative atau hoaks juga berpengaruh terhadap kesetabilan emosi.
- Kurangnya Interaksi Tatap Muka
Komunikasi virtual tidak sepenuhnya menggantikan interaksi langsung. Minimnya koneksi emosional dapat meningkatkan rasa kesepian dan isolasi sosial.
- Tekanan untuk Selalu Online
FOMO (Fear of Missing Out) membuat banyak orang sulit melepaskan diri dari gadget. Kebiasaan ini memicu gangguan tidur dan kelelahan mental.
Dampak pada Kesehatan Mental
- Gangguan Kecemasan (Anxiety)
- Depresi
- Gangguan Pola Tidur
- Body Image Issue
- Cyberbullying dan Dampak Psikologisnya
tanda-tanda Awal yang Harus Diwaspadai
- Mudah marah atau cemas ketika tidak menggunakan gadget.
- Sulit fokus pada kegiatan offline.
- Pola tidur berantakan karena terlalu lama bermain media sosial.
- Merasa tidak berharga akibat perbandingan dengan orang lain di media sosial.
Tips Menjaga Kesehatan Mental di Era Digital
- Batasi waktu layar : terapkan jadwal penggunaan gadget.
- Pilih konten yang sehat : hindari konten yang memicu stress atau rasa tidak puas diri.
- Lakukan Aktivitas Offline : Olahraga, membaca buku, atau berkumpul dengan teman dan keluarga.
- Tidur yang cukup : hindari penggunaan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur.
- Cari bantuan professional : jika merasa kewalahan, jangan ragu untuk konsultasi ke psikolog atau psikiater.
Teknologi bukanlah musuh, tetapi bagaimana kita menggunakannya yang menentukan dampaknya. Generasi digital perlu memahami batasan agar tetap sehat secara mental.
Apabila Sahabat SH mengalami keluhan, segera berkonsultasi kepada dokter spesialis kesehatan jiwa untuk mencegah terjadinya perburukan penyakit, komplikasi penyakit dan mencegah terjadinya penurunan kualitas hidup anda. Untuk informasi lebih lanjut, hubungi Poliklinik Dokter Spesialis Kesehatan Jiwa RS Sumber Hurip Cirebon.
