Saat menjalani puasa, pola makan berubah karena tubuh hanya mendapatkan asupan saat sahur dan berbuka. Kondisi ini membuat sebagian orang bertanya : apakah perlu mengonsumsi vitamin dan suplemen saat puasa? Atau sebenarnya kebutuhan nutrisi tetap bisa dipenuhi dari makanan sehari-hari?
Apakah Tubuh Membutuhkan Vitamin Tambahan Saat Puasa
Secara umum, tubuh tetap bisa mendapatkan nutrisi dari makanan sahur dan berbuka, selama menu yang dikonsumsi seimbang dan begizi.
Namun dalam kondisi tertentu, vitamin atau suplemen bisa membantu terutama jika :
- Pola makan saat puasa kurang seimbang
- Tubuh mudah lelah atau kurang fit
- Memiliki kondisi kesehatan tertentu
- Sdang dalam masa pemulihan penyakit
- Aktivitas harian cukup padat
- Kurang mengonsumsi buah dan sayur
Jadi suplemen bukan kewajiban, tetapi bisa menjadi tambahan bila asupan nutrisi kurang optimal.
Nutrisi Penting Yang Dibutuhkan Saat Puasa
Agar tubuh tetap kuat dan tidak mudah lemas, beberapa nutrisi berikut penting diperhatikan:
- Vitamin C
Membantu menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit saat puasa.
- Vitamin D
Penting untuk kesehatan tulang dan membantu menjaga imunitas.
- Vitamin B Kompleks
Membantu tubuh menghasilkan energi sehingga tidak mudah lelah saat berpuasa.
- Zat Besi
Diperlukan terutama bagi wanita agar tidak mudah pusing atau lemas.
- Zinc dan Magnesium
Membantu menjaga metabolisme tubuh serta kualitas tidur.
Namun, nutrisi tersebut sebenarnya bisa diperoleh dari:
- Buah dan sayur
- Daging, ikan, telur
- Kacang-kacangan
- Susu dan produk olahannya
- Karbohidrat kompleks
Waktu Terbaik Minum Vitamin Saat Puasa
Jika anda memilih mengonsumsi suplemen, waktu minumnya juga penting:
- Setelah sahur, agar tubuh memiliki cadangan nutrisi sepanjang hari
- Setelah berbuka, saat tubuh sudah menerima asupan makanan
- Konsumsi bersama makanan agar tidak menyebabkan gangguan lambung
Hindari minum vitamin saat perut kosong jika mudah mengalami gangguan lambung.
Apakah Semua Orang Perlu Minum Suplemen Saat Puasa
Tidak semua orang membutuhkannya. Anda mungkin tidak perlu suplemen tambahan jika:
- Pola makan sahur dan berbuka sudah bergizi seimbang
- Tubuh tetap bugar selama puasa
- Konsumsi buah,sayur, dan protein cukup
Suplemen hanya membantu, bukan menggantikan makanan sehat.
Tips Tetap Sehat Tanpa Ketergantungan Suplemen
Agar tubuh tetap fit selama puasa, lakukan kebiasaan berikut:
- Konsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka
- Perbanyak buah dan sayur
- Minum air cukup saat malam hari
- Hindari makanan terlalu manis dan berlemak
- Tetap lakukan aktivitas fisik ringan
- Cukup istirahat
Vitamin dan suplemen saat puasa tidak selalu wajib, tetapi bisa membantu jika kebutuhan nutrisi belum terpenuhi dari makanan.
Jika Sahabat SH masih memiliki pertanyaan, merasa bingung mengenai penggunaan obat, vitamin, atau suplemen yang tepat selama puasa maupun dalam kondisi kesehatan tertentu, jangan ragu untuk berkonsultasi langsung dengan tim Farmasi di RS Sumber Hurip. Tim farmasi kami siap memberikan informasi yang jelas, aman, dan mudah dipahami terkait penggunaan obat, dosis yang sesuai, hingga waktu konsumsi yang tepat agar terapi yang dijalani lebih optimal. Dengan pelayanan yang ramah serta didukung tenaga profesional, Farmasi RS Sumber Hurip hadir untuk membantu Sahabat SH mendapatkan solusi kesehatan yang tepat, sehingga pengobatan menjadi lebih aman, nyaman, dan efektif bagi Anda serta keluarga.
